barki i nogi

wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps przedramie sobie dodaj gdzie ci odpowiada (czyt.kiedy masz wiecej czasu na silke) ps. jaki sw cwiczysz? duzo stosuje wlasnie ta rozpiske i sobie nie dadza powiedziec czegos zlego Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-11-25 20:46:02

45 min to mi zajmuja nogi i barki w poniedzialek. 7 na nogi+6 na barki twoj wynik jest godny podziwu!! I co mamy ci zrobic zdjecie?? P.S. bez jaj naprawde łądnie!

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

[...] brzucha plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Te same miesnie beda Ci potrzebne w owym elemencie (oprocz karku-ten sie przyda w razie upadku na glowe/kark).. Przednie barki i tricepsy.. Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Mowisz ze przelatujesz gdy dynamicznie sie wybijasz do stanie. Przyczyny sa 2. -nieopanowanie [...]

zrobiliscie kiedys 12serii na barki 12 serii na nogi + łydka i brzuch w 45minut? ja tak

Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]

[...] na sztandze lub maszynie smitha-5serii Prostowanie nóg-3serie Uginanie nóg-3serie Wykroki-5serii Wspięcia w siedzie-4serie Wspięcia na maszynie smitha-3serie Środa- barki, kaptury, brzuch Wznosy na boki ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze [...]

[...] zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 30min, Przysiady 6po10, Syzyfki 6po10 Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych [...]

[...] treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - [...]

dobra troche myślałem nad treningiem i radami, postanowiłem troszkę zmian wprowadzić, pn nogi barki 1 wyciskanie sztangielek 3 27x8, 24x8, 21x8 2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie 3x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, [...]

we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq! JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]

[...] (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x "szwedki" 3x ściąganie linek wyciągu 3x 4 ćwiczenie dowolne 3x barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x nogi: przysiad 4x wyprosty nóg na maszynie [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni? Dzien 1 (Poniedziałek) Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10 -rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 (Wtorek) wolne Dzien 3 [...]

[...] trening B czw. wolne pt. trening C sob. wolne n. wolne Czy musze po 2 tygodniowej redukcji przejsc 2 tygodniowa regeneracje czy moge od razu na mase cwiczyc? Pon. klatka, barki, brzuch Wt. wolne Sr. triceps, lydki, tyl barkow Cz. wolne Pt. plecy, uda, biceps Pon. klatka, barki, brzuch klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie 8-12 [...]

ja kiedys robilem pon: klatka+ przedramie wt: Plecy czw: Biceps+Triceps Pt: Nogi+Barki a brzuch robie co drugi dzien abs 2 cwiczenia sobie sam dobierz - sprawa indywidualna, kazdy lubi cos innego Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-24 19:08:47

Moze mi ktos napisac w jakie dni najlepiej ? Pon: Wto: Czw: Pia" Barki klatka triceps biceps nogi brzuch plecy w jakie dni to robic ? Biceps i triceps chcialbym w jednym dniu xD Czy cos jeszcze sie cwiczy ?